Grasas, proteínas y carbohidratos son esenciales para su salud en general. Cuando se trabaja para bajar de peso es importante que usted no corte ningún nutriente muy bajo. Echemos un vistazo más de cerca a su ingesta de proteínas.
Función de Proteínas
Los carbohidratos y las grasas son fuentes primarias de energía del cuerpo, pero la proteína llena muchas otras funciones cruciales en el cuerpo. Éstos son algunos.
Formas estructurales de los componentes del cuerpo - el tejido muscular contráctil y del tejido conjuntivo, las membranas celulares y la matriz ósea.
Mantiene el equilibrio de líquidos.
Regular ácido-base (pH) Saldo de la sangre.
La formación de hormonas y enzimas.
La función inmunitaria (anticuerpos son proteínas).
La función está directamente relacionada con el mantenimiento del peso es de varias maneras. Las hormonas y enzimas producidas regular el sueño, la digestión, y la ovulación. Esto retarda la digestión de nutrientes constante promoción de los niveles de azúcar en la sangre. Constante los niveles de azúcar en la sangre evitar picos de insulina que puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa. equilibrio inadecuado de los fluidos puede conducir a la retención de agua y aumento de peso correspondiente.
¿Cuánto proteína
La recomendación estándar es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal (0,8 g / kg). Para calcular sus necesidades de proteína multiplique su peso en libras x 0.37.
He aquí un ejemplo de cómo hacer los cálculos para alguien que pesa 140 libras.
140 libras x 0.37 = 51.8 ~ o 52 gramos de proteínas diarias /
Incluso las personas que trabajan con regularidad, debido no han aumentado significativamente las necesidades de proteínas. Hay algunas situaciones donde las necesidades de proteínas son ligeramente superiores, tales como enfermedad, los atletas de resistencia, y los constructores profesionales cuerpo.
Si usted consume muy poca proteína, su cuerpo se convierte en músculo. Esto es muy importante a tener en cuenta, especialmente si usted está siguiendo una dieta baja en calorías con el consumo de proteína limitadas. Si usted no come suficiente proteína de su cuerpo descompone los músculos para satisfacer las necesidades de proteínas. Además, una baja ingesta de proteínas con el tiempo puede causar la sensación de letargo y falta de energía. Restringido el consumo de proteínas aumenta el riesgo de enfermar y hace que la construcción de los músculos para mejorar su metabolismo y promover la pérdida de peso difíciles.
Si consumes demasiadas proteínas, el cuerpo va a convertir el exceso de proteínas a la grasa y el almacén para las necesidades futuras de energía. El consumo de 2 a 3 porciones de proteínas cada día suele ser suficiente para satisfacer sus necesidades de proteínas. La mayoría de los estadounidenses consumen mucha más proteína de lo necesario. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, las aves de corral, carne de res magra, las nueces, la soya, y legumbres / frijoles. Una porción de proteína es igual a 3 onzas de carne, ½ taza de frijoles, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 huevo y 1 onza de nueces.
