Si recientemente ha establecido una meta de perder peso, entonces no busque más consejo nutricional a continuación, lo que voy a decir. Usted ve la pérdida de peso en sí no es una cosa difícil de hacer, pero disciplinarse para adherirse a hábitos saludables de alimentación y es un régimen de ejercicios diarios.
Quiero compartir con ustedes una fórmula básica de nutrición que se pueden aplicar a su estilo de vida cotidiana que le ayudará a perder peso y, si nos atenemos a ella, mantenerlo fuera para siempre.
Para perder peso usted necesita comer los alimentos adecuados. Ok, así que la tierra es nada transcendental, pero también hay que saber cuándo debe comer y cuánto. Todavía nada fuera de lo común, pero es probable que le gustaría obtener más información al respecto, ¿no?
Entonces una vez que haya toda la información que necesita antes, para asegurar su éxito se debe escribir todo. Así que vamos a empezar.
Lo primero que hay que cambiar es cuántas veces por día usted va a comer. A partir de este momento usted va a comer seis veces al día o una comida cada dos y media a tres horas hasta llegar a 6. Como yo te mostraré en un momento en que será de 6 comidas pequeñas en lugar de tres comidas muy grandes que están acostumbrados.
Ahora que ya sé cuántas veces por día que se vaya a consumir y cómo el espacio a cabo, tendrá que saber qué comer. Hay tres grupos de alimentos que necesita para preocuparse por. Son proteínas, carbohidratos y vegetales verdes. Si usted puede recordar estos grupos se hacen las cosas mucho más fácil para usted.
Para las proteínas, se debe seleccionar carnes magras, pollo, claras de huevo o sustitutos de huevo y el pescado. En el grupo de alimentos de hidratos de carbono se mantienen a los panes y cereales de granos múltiples, arroz y papas, por nombrar algunos. Y para el grupo de las verduras verdes, y los alimentos deben ser verduras verdes. En otras palabras, los alimentos como las espinacas, los espárragos y el brócoli.
Un último paso para conseguir el plan nutricional juntos es la cantidad de cada grupo de alimentos que se consumen en cada comida durante el día. Para hacerlo más fácil para ti, olvídate de contar calorías y un peso de las cosas en una escala, simplemente haga un puño con la mano y saber que el tamaño de la porción de cada grupo de alimentos debe ser del mismo tamaño que su puño cerrado.
Todo lo que suena bien simple? Bueno, debe porque lo es. No hay secretos, no hay nada que esté fuera de la información común, sólo sencillo que se puede implementar y utilizar en la actualidad.
Una última cosa es escribir todo lo que en un cuaderno para llevar un registro de lo que está haciendo. Los estudios han demostrado que cuando escribes cosas por sus posibilidades de éxito aumentan enormemente, por lo que usar esto para su ventaja y anote lo que come en cada comida.
Eso es todo. Usted está ahora equipada con el conocimiento que necesita para seguir un plan de alimentación saludable y aumentar la pérdida de peso. Sólo recuerde para obtener una forma física completa su médico de cabecera antes de iniciar cualquier tipo de nutrición o el programa de acondicionamiento físico.
