La parte más difícil de cualquier plan para bajar de peso es para la gente a ser sinceros con ellos mismos y darse cuenta de que tienen que cambiar las cosas considerablemente si quieren mejorar. Una modificación superficial en la dieta y / o plan de ejercicios es apenas va a tener algún impacto, pero la gente todavía lo hacen estos y señalar con el dedo, ya sea este sistema o el programa de pérdida de peso o incluso ambos. A continuación se enumeran una serie de ideas de liberación de grasa, tanto para principiantes y avanzados:
1. Aumente la cantidad de verduras y frutas que usted come
Si usted está comiendo 2 porciones por día, y luego subir a lo más cuatro porciones por día a finales de la semana. Y aun cuando usted cree que podría estar haciendo bien por tener 5 porciones cada día, usted todavía tiene que el doble (lleva dos y tres semanas para su forma de trabajo de hasta diez porciones cada día). Sigue con fibra de las frutas y verduras ricas - orgánica, si es posible. Es imperativo para mantener alejado de cualquier tipo de alimentos procesados, en particular los hidratos de carbono.
2. Introducir o aumentar la cantidad de frutos secos en su plan para bajar de peso
Si no lo está haciendo, una variedad de fuentes de proteína magra debe ser un aspecto fundamental de la dieta de todos. Trate de comer 1 onza de almendras o nueces por día (1 / 2 onza en la mañana, y la otra porción de la tarde). La mayoría de frutos secos se fríen en aceites (probable fuente de grasas trans), lo que se adhieren con frutos secos sin transformar o tostadas con sal reducida
No entre en pánico ... esa pequeña cantidad de frutos secos no engorda, sino que se llenan y la ayuda a caer el peso.
3. Evite líquidos calorías (aparte de una copa después del entrenamiento).
Acabar con todos los jugos, refrescos, y las bebidas deportivas. azúcar líquido es la última cosa que usted necesita cuando usted está haciendo un intento de liberación de grasa.
Intento de restringir su consumo de alcohol - sobre todo si va a agregar la mezcla de bebidas ... que podría ser una bomba de calorías doble! Un solo "Jack y Coca-Cola" es más de 200 calorías (100 calorías de la bebida y cien calorías de la mezcla).
4. Mantener alejado de comida rápida.
Es preferible evitar los restaurantes de comida rápida. Incluso si te ocurre que seleccionar lo que consideren saludable, recuerde esto: restaurantes de comida rápida los alimentos son todos acerca de los ingresos y el fin de aumentar sus ingresos, mientras que el suministro a bajo costo, rápido, y fácil de preparar las comidas, la calidad de los alimentos ingredientes serán pobres - sobre todo el contenido en proteínas.
Ahora usted puede ser leído que usted todavía puede tomar decisiones saludables en restaurantes de comida rápida los menús. Es probable, pero la oportunidad de distancia en que debido a que las reivindicaciones se basan principalmente en la creencia políticamente correcto. Si se trata de comida rápida, es la mala alimentación.
Ir a un lugar de hamburguesas y el acaparamiento de un muslo de pollo en un panecillo de pan blanco con un pedazo de verde antiguo y medio verde, medio tomate maduro es "apenas" dieta sana. La verdad políticamente incorrecta es que va a tomar tiempo y esfuerzo para comer adecuadamente. Usted tendrá que planear, comprar y preparar comidas sanas. Usted tendrá que pasar el tiempo de limpieza, cortar y cocinar los alimentos. Esa es la realidad y como dice el viejo refrán - sin dolor no hay ganancia! No hay atajos.
Acepte o no, sería un sabor tan significativamente mejor que las comidas rápidas, y la alimentación saludable te hará más alerta. El consumo de alimentos de preparación rápida que son pobres en materia de nutrición te hará sentir muy mal, y hacer que usted desea tener una siesta en cada oportunidad.
Haga una promesa de añadir una pequeña mejora en su nutrición de manera regular por el resto de su vida.
5. Ser regular con sus entrenamientos.
No importa si le toca a entrenar en la mañana antes de o después del desayuno, o en la noche antes o después de la cena, o en 13:00 en los días cuando la luna está en consonancia con Saturno ... no te preocupes en cuanto a la puntos finos, sólo el ejercicio constante. Las excusas y dilaciones se limitará a desentrañar todos los esfuerzos duro que han hecho en el cuidado de su rutina de comer, que es el objetivo principal.
6. Tome caminatas regulares
Ir a dar un paseo después del almuerzo o la cena (o en cualquier momento que usted come comida grande). La investigación muestra que esto puede ayudar a regular el colesterol y los triglicéridos. Además, cualquier movimiento es más saludable que sentarse alrededor de ver la televisión y comiendo.
En resumen, evaluar su objetivo de reducción de peso o una meta. Esencialmente evaluar sus hábitos alimenticios y de consumo y un plan de nutrición. Siga a través de un plan de ejercicios sanos a partir de cosas simples como caminar y en todos los vehículos de uso oportuno momento menos. ¡Buena suerte!
