1. El entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de resistencia es un componente esencial de cualquier programa de pérdida de peso. tonos y formas de entrenamiento de resistencia los músculos, dando a su cuerpo el aspecto tonificado y esbelto que desea. A menos que idealizan el aspecto huesudo y demacrado del corredor de maratón, que se encuentra en su mejor interés de peso del tren para que su cuerpo tiene forma y definición.
Además, el entrenamiento de resistencia tiene un inmenso impacto en la tasa metabólica. A diferencia de la grasa, el músculo requiere una cantidad significativa de energía para mantener. Cada libra de músculo que añadir a las quemaduras de su cuerpo cuarenta hasta setenta calorías al día mientras usted está descansando. Si hipotéticamente, he añadido diez libras de músculo a su estructura, esto estimula su metabolismo para quemar un extra de cinco hasta cien calorías al día. Ahora, esto significa que en el transcurso de una semana, su nueva masa muscular que se encuentran está quemando tres mil quinientas calorías (una libra de grasa), mientras usted se relaja. Usted tiene que trabajar para conseguir músculo, pero una vez que lo tienes, empieza a trabajar para usted. No es un mal negocio!
2. Intervalo de formación
Supongo que si estás leyendo este blog, es probable que algo familiarizado con el tradicional "estado estacionario" cardio, donde mantener una velocidad constante durante un período de tiempo predeterminado. Si alguna vez se ejecutan en una rueda de ardilla, o trotando alrededor de su barrio, que has hecho cardio en estado estacionario antes. cardio en estado de equilibrio tiene su utilidad, y puede ayudar a quemar grandes cantidades de calorías. Sin embargo, estudios recientes han confirmado que el entrenamiento de intervalo es una mejor opción para bajar de peso.
El entrenamiento del intervalo consiste en explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad seguidos por cortos períodos de descanso o el ejercicio de baja intensidad. Quince a veinte minutos del entrenamiento a intervalos intensa es más que suficiente para todos pero la mayoría de los atletas altamente condicionados. Esta es una inversión muy pequeña de tiempo - y como explicaré en un momento, se obtiene un rendimiento muy grande en esta inversión.
Si se ejecuta a una velocidad constante durante cuarenta minutos, que quema una cantidad significativa de calorías para la duración de su ejecución. Una vez que haya terminado, sus declaraciones de la tasa metabólica a la normalidad, y deja de quemar calorías. El entrenamiento del intervalo es una mejor opción para bajar de peso porque estimula el metabolismo de hasta cuarenta y ocho horas después de su ejecución. Sentido, a mantener la quema de calorías por hasta dos días después de haber trabajado fuera! Una carrera de quince minutos le da dos días de la bondad de la quema de calorías.
3. Cavar más profundo
Si usted encuentra que usted no puede dejar de comer - que podría ser el momento de examinar sus propios motivos y estado psicológico. A menudo, la gente come como una forma de escapar de sus problemas y reconfortante sí mismos en momentos de estrés y preocupación. Sin darse cuenta, es posible que el uso de alimentos como una forma de escapar de su realidad. Sin enfrentarse a las causas subyacentes de sus malos hábitos, que será muy difícil para usted a cambio. Trate de ver cómo se siente cuando usted consigue un deseo - cuenta de lo que la emoción se ejecuta a través de su cuerpo cuando usted se siente obligado a comer. A menudo, usted encontrará que usted es simplemente el hábito de comer cuando se sienta aburrido, triste, enojado o ansioso. Tomar conciencia de esto le ayudará a dominar sus hábitos y su vida.
"El que conoce a los hombres es inteligente, el que conoce a sí mismo tiene una visión. El que vence a los hombres tiene la fuerza, aquel que se conquista es realmente fuerte "- Lao Tse.
4. Ten paciencia.
Cambiar la forma de su cuerpo necesita tiempo y esfuerzo. No hay ninguna píldora mágica, y le expliqué en un post anterior ¿por qué las dietas de moda son ineficaces y poco saludables. En general, usted debe perder alrededor de dos libras por semana hasta que esté en su peso ideal. Esto tomará semanas o quizá meses, dependiendo de la cantidad de peso que desea perder. Si usted está perdiendo mucho peso muy rápido, esto es una señal de que está el cuerpo está perdiendo el peso del agua en lugar de grasa corporal. Esto no es útil para usted, ya que cualquier pérdida de peso del agua es ilusoria y en realidad no es que se mueve más cerca de sus metas. Muchas dietas de moda estimular una gran pérdida de peso del agua en un período de una semana o dos y luego dicen haber ayudado a "tener éxito". No se deje engañar, cualquier dieta que pretenda ayudar a perder más de dos libras a la semana sólo va a ayudar a perder peso del agua.
Sólo un esfuerzo sostenido en el tiempo te traerá el éxito. La pérdida de peso no es tan difícil, ni es tan complicado. Todo lo que necesitas hacer es ser persistente y tendrá el cuerpo de sus sueños. No hay nada que te separa del cuerpo que siempre has querido. Si usted trabaja para él, que será la suya.
5. Disfrute
Hay una razón por la que nunca use la palabra "dieta". Esta palabra evoca sentimientos negativos en casi todo el mundo. Se recuerda a la gente del sufrimiento, la retirada, y la infelicidad. Las dietas son siempre transitorias y siempre de corta duración. Rara vez tienen éxito y por lo general el único resultado es una billetera vacía y una perspectiva más escéptica sobre la salud.
Para tener éxito, usted no puede ver su programa en su dieta. Verlo como un estilo de vida. No puede ser algo que usted está obligado a hacer. Usted debe aprender a abrazar el estilo de vida activo y comience a disfrutar el cuidado de su cuerpo. Haga del ejercicio un hobby, en vez de tu enemigo. Hacer la nutrición una excusa para convertirse en un mejor cocinero. Aprende a amar el proceso y los resultados vendrán sin duda.
