Una dieta de 1200 calorías es nutricionalmente adecuado para la mayoría de la gente por una pérdida de peso saludable, seguro y permanente. Muriendo de hambre a su cuerpo con menos calorías ralentiza el metabolismo y por lo tanto el uso por las calorías que el organismo también tendrá disminuido. Esto dará lugar a un cuerpo cansado y demacrado, y también la pérdida de peso no será tanto como se esperaba debido a las calorías todavía apiladas en el interior del cuerpo.
A raíz de una dieta diaria de 1200 calorías se demuestra que es la nutrición rica para apoyar un cuerpo sano y suele ir acompañado de los déficit de calorías que con el tiempo conduce a la pérdida de peso. Por supuesto, las calorías reales que se deben tomar depende de muchos factores como la edad, el sexo, la tasa metabólica, el tamaño corporal y otras condiciones médicas para nombrar unos pocos. 1.200 plan de dieta de calorías adapta a la mayoría de la gente, en promedio, pero es necesario confirmar con un médico o dietista antes de comenzar con la dieta.
¿Cómo elegir el mejor menú de la dieta 1200 calorías?
El plan de dieta debe ser elegido de tal manera que logra un equilibrio adecuado de los macronutrientes. Los macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas. Las calorías que provienen de los macronutrientes debe ser idealmente distribuidos de la siguiente manera: 15% de las calorías deben provenir de las proteínas, el 55% de las calorías deben provenir de los carbohidratos, el 30% de las calorías deben provenir de grasas y menos del 10% de el total de calorías debe provenir de formas saturada de los alimentos.
Cuando el plan de dieta se compone de alimentos sanos, nutritivos y saludables que mantendrán sus antojos de alimentos bajo control y usted se sentirá lleno por más tiempo. Por otra parte no habrá ningún tipo de compromiso para su salud al seguir una dieta que satisface todas las condiciones anteriores. Una dieta se sigue para que nos sana, flexible, fuerte y delgado. Cualquier dieta adecuada debe trabajar para lograr todo esto. Por lo tanto asegúrese de tomar alimentos nutritivos que las calorías se suman a 1200 más o menos.
Muestra de 1.200 planes de dieta:
A continuación se presentan dos planes de dieta cuyo valor calórico total viene alrededor de 1200. De esto se puede tener una idea de cómo construir su dieta.
Ejemplo # 2
DESAYUNO:
Un panecillo de trigo integral con una cucharada de mantequilla de maní y la mitad de un plátano.
Snack de media mañana
Una manzana y almendras pocos.
Comida
2 rebanadas de pan integral, 2 oz pechuga de pavo bajo en sodio, 1 oz queso, una lechuga, una naranja, un tomate y una cucharada de mostaza.
Refrigerio de la tarde
8 oz yogur bajo en grasa
comida
3 oz de pollo sin piel a la parrilla, al horno o hervido de mama.
Una taza de brócoli cocido y 2 / 3 de una taza de arroz integral.
Bocadillos
Una taza de leche y dos galletas sin grasa libre de la figura
Ejemplo # 2
DESAYUNO:
Un huevo duro, 2 rebanadas de pan integral untada con mantequilla fina y un buen trozo de sandía.
Comida
100gms de papa al horno y frijoles al horno y 100gms de reducir el queso cottage grasa.
Bocadillos
Muesli bares de reemplazo de comidas.
comida
Ensalada de pasta con aceite de oliva. Lave hacia abajo con conservas de atún en salmuera.
Normalmente, cualquier plan de dieta de 1200 calorías puede dividirse en las siguientes proporciones: El desayuno es la comida más importante del día y hace que hasta 300 calorías de todo el 1200 calorías. El bocadillo de media mañana se suma a 100 calorías, el almuerzo a 300 calorías y la merienda a media tarde a 50 calorías. Por último, la cena contribuye a 450 calorías del total. Cualquier plan de nutrición dieta rica que sigue a esta degradación pueden lograr buenos resultados en términos de pérdida de peso. Las meriendas pueden tomarse en cualquier momento del día donde se siente la necesidad de comer. Pero el tiempo es importante para el desayuno. Asegúrese de que haya terminado el desayuno dentro de una hora de la hora se despertó a las. Para el resto del día, el tiempo depende de usted y usted puede dividir las calorías que desee entre las comidas, pero asegúrese de que las calorías totales no excedan de 1200.
Por último pero no menos importante, lavado que las comidas con mucha agua. cantidad adecuada de agua es absolutamente esencial para mantener el metabolismo y para el funcionamiento saludable del cuerpo. Mantener el cuerpo bien hidratado es un factor importante que constituye la pérdida de peso. Que sea como un hábito de beber al menos ocho vasos de agua al día. Puede parecer difícil al principio, pero una vez que usted comienza a hacer un esfuerzo consciente que ya no parece tan difícil como fue al principio.
Una palabra de advertencia
Antes de poner en marcha en una dieta, por favor, ponerse al día con su médico o dietista y obtener consejos de expertos sobre el plan alimenticio que le han formulado. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas o amamantando. Usted no quiere seguir alguna dieta y debilitar su cuerpo, por lo que siempre podrá recabar la opinión del médico y luego saltar a su plan de dieta.
