Si se le pidió consejos para bajar de peso, lo que se responde casi automáticamente? Déjame adivinar: comer menos y hacer más ejercicio? Hemos estado escuchando que durante tanto tiempo que casi se ha convertido en un mantra. Pero lo que si te digo que no es toda la verdad, tal vez ni siquiera cerca? La respuesta no está realmente en calorías, productos bajos en grasa o sin fin, de hacer ejercicio. La respuesta está en la insulina, que es el principal regulador de almacenamiento de grasa. Controlar los niveles de insulina le ayudará a controlar su peso y mantenerse saludable. Puede hacerlo mediante el ajuste de su régimen de alimentos, lo que significa la reducción de la ingesta de hidratos de carbono y de empezar a utilizar las grasas como fuente de energía. Una dieta baja en carbohidratos le ayudará a obtener más delgado y que se sienta con más energía. Y todo esto se puede lograr sin necesidad de tener hambre todo el tiempo!
Vamos a comenzar por tomar un vistazo más de cerca la forma en que funciona la insulina antes de entrar en los consejos para bajar de peso. Es importante entender el proceso detrás de ellos. Todo lo que comemos puede dividir a los macronutrientes básicos: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Se nos ha dicho que la manera de comer sano es comer una gran cantidad de hidratos de carbono y muy poca grasa. El mercado ha crecido con los productos adecuados para esta dieta, pero los resultados no han sido lo que se esperaba: la gente tiene más y más problemas de obesidad y ciertos problemas de salud como problemas del corazón y enfermedades vasculares, incluso cuando siguen una baja en calorías / dieta baja en grasas. Y esta es la razón: la razón se encuentra en hidratos de carbono, no en las grasas.
Estamos rodeados de hidratos de carbono. Nuestras comidas diarias consisten en pastas, pan, refrescos, patatas, productos de pastelería .. Azúcar, harina blanca y los almidones. Los alimentos altos en carbohidratos son baratos. Lamentablemente, nuestros cuerpos no son realmente capaces de hacer frente a la moderna dieta occidental alta en carbohidratos.
El cuerpo humano tiene diferentes formas de proceso de diferentes nutrientes. Los carbohidratos se convierten en glucosa (azúcar en la sangre), que a su vez se utiliza como energía. Cuando usted come carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre subirá rápidamente. Un nivel alto de azúcar en sangre es peligroso, por lo que el cuerpo trata de modificarlo mediante la producción de una gran cantidad de insulina. La insulina se esforzará por reducir la glucosa en la sangre convirtiéndolo en glucógeno y almacenándolo en el hígado y en los músculos. La cantidad de glucógeno que se pueden almacenar de esta forma es limitado, y todo el exceso de glucógeno se convierte en grasa corporal. La insulina sigue trabajando, incluso después de que el nivel de glucosa en la sangre se ha vuelto a la normalidad, causando la caída del nivel del azúcar en la sangre inferior a la óptima. El cuerpo tendrá el nivel de azúcar en sangre bajo un signo de necesitar más alimentos. Y de esta manera se comienza a sentir hambre de nuevo poco después de que había una gran comida de carbohidratos de alta. Sus depósitos están llenos de energía, pero se siente la necesidad de comer más. Dado que la mayoría de los bocadillos que se usan para snacks son altos en carbohidratos, todo el proceso se iniciará desde el principio y los niveles de insulina se mantendrá elevada. Este ciclo continuo puede tener graves efectos a largo plazo, como resistencia a la insulina y la diabetes. Nuestro nivel de azúcar en la sangre se eleva rápidamente sólo después de comer hidratos de carbono. Grasas y proteínas no tienen el mismo efecto.
Así que, ahora cuando sabemos cómo funciona nuestro cuerpo, podemos ir a averiguar qué hacer al respecto. Hablemos de los consejos para bajar de peso!
Dé vuelta a su cuerpo a modo de quema de grasa
Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer su cuerpo a quemar la grasa corporal. Eso sólo ocurrirá si no hay glucosa disponible. Hay dos maneras diferentes de hacerlo: comer menos de lo que consumen (dieta baja en calorías) o reducir su consumo de carbohidratos. Una forma sencilla de comenzar un régimen bajo en carbohidratos es comer menos pan blanco, arroz y pasta y evitar el azúcar. Los carbohidratos no son esenciales para nuestro bienestar: todos los hidratos de carbono necesarios se pueden hacer de las proteínas o grasas.
Consuma más grasas
Puede sustituir los alimentos altos en carbohidratos con grasas naturales y proteínas: huevos, productos lácteos, verduras y carne. Usted recibirá energía y nutrientes vitales. Las grasas también producen sensación de saciedad, y no tendrá hambre que poco después de una comida.
Coma con regularidad y suficiente
Es importante aprender a escuchar a su cuerpo. Coma cuando tenga hambre, por lo menos 3 veces al día, hasta que se sienta satisfecho. Evite comer compulsivamente y bocadillos.
Preste atención a la calidad de los alimentos
Trate de comer alimentos reales con una gran cantidad de nutrientes. La comida orgánica es excelente. Evite los alimentos muy procesados, que la calidad nutricional es generalmente baja. También se mantenga alejado de los aditivos alimentarios y los edulcorantes artificiales, que pueden ser perjudiciales para su bienestar y salud.
Estos consejos para bajar de peso ya han ayudado a muchas personas a perder peso y sentirse mejor en muchos aspectos. Que puede caber en la ropa vieja, su piel y el pelo parecen grandes, tienen menos celulitis y por lo general se sienten más saludables y felices con ellos mismos. Puede que esto ocurra también!
